天映泠然月

　　今天想要聊聊，網路成癮這回事。

　　如果你在網路上混久了，發現自己似乎離不開網路。沒有事情做時忍不住打開了ＩＧ、臉書、推特，也忍不住繼續往下滑，或不知為何就是想開ＹＴ，然後一直點開新影片，或是在ＹＴ演算法的推薦欄裡找更多讓自己浪費時間的新話題。

　　如果你在做過這份量表（請將電子郵件換為你最上的網站，我個人來說是，ＹＴ）之後，屬於預警級、嚴重級，或是每天上網鬼混的時間超過四個小時，那麼你很有可能得來讀讀這篇文章，或尋求專業幫助。

　　不過我也得說，那量表似乎將上網當作某種，被社會其他人鄙視、輕看的活動，但像我這種臉皮超厚、幾乎沒有社交需求的人，大概有三分之一的問題都不會影響我。

為什麼網路成癮不好？

　　迷幻藥成癮大多屬於心理狀態不健康，因為迷幻要的效果只有扭曲人的認知。大麻（除了THC含量太高的品種之外）沒有毒性，但是它作為參雜了迷幻藥的抑制劑，會同時影響身、心理健康。海洛因是人腦能接受的最強烈刺激，自然不得多吸食。古柯鹼是超級強力興奮劑，會大幅延續吸食者當時的心理狀態和衝動，也會嚴重影響吸食者的認知。

　　對我來說，「健康」的毒品都是法律上最嚴重禁止的種類。以上提及的這些東西，若能控制吸食量，實際上不會太嚴重損傷身體。但正是因為不少人無法自制，所以我才會不建議其他人使用社會上稱為「毒品｣的東西。而至於Ｋ他命、搖頭丸、強力膠這些窮人的毒品，讓我真心覺得，便宜沒好貨。毒品不是窮人能玩得起的愛好。而至於安非他命，你出車禍去醫院打嗎啡，比較健康也比較便宜－－因為健保會幫你付了嗎啡／高濃度安非他命的錢。說起新人入手等級的各式各樣麻醉藥，我也覺得不要吃太多比較好，不然作手術時，你便會一直醒著，因為沒有藥劑師敢碰那些有麻醉抗性的病患。

　　說到底，這些藥劑對於大腦的轉變，我認為應該和「知識」、「教育」並列為同一類東西，因為就結果上來說，只有影響程度的差異罷了。

　　毒品可以分三種：迷幻藥，抑制劑，和興奮劑。其中幾乎不會造成任何身體傷害的是迷幻藥，不過這三者都有相同效果：它們的效果都有刺激或反刺激。

　　換句話說，只要「刺激」變化程度足夠，就足以購成毒品的「享受要素」，然後形成成癮症狀。（超級不專業的超級簡化）

　　人元一二〇一九年的現代，再也沒有比網際網路更龐大的資訊刺激了。

　　從上面我提及的量表中各位應該可以發覺，專業人士看待這種網路成癮時，十分重視成癮者的社交情形，甚至只要社交生活足夠活躍，掛網路的情形似乎也不會那樣嚴重。或者說，他們十分重視高品質的社交生活。這是因為滿高比例的成癮者在重新建築健康的社交生活後，都放棄了這些成癮物質。

　　當然，「成癮」並不只有心理狀態扭曲，也包括更複雜的身理系統不正常，但在沒錢看醫生，或不想看醫生花錢復健的時候，就得想辦法自己戒掉癮頭了。

　　而我認為，我的網路使用量嚴重影響了我的工作和研究。而且我之前和教會的朋友一起出去吃飯，一個蠢蠢的美國人Ｋ說，他一直很喜歡在臉書上和人筆戰，其他人也都不知道他們的網路生活到底有多苦毒，所以我想，也許，我該寫這篇文章，以免有更多人沉陷在網路成癮中。

第一個方法：儀式感生活

　　人類是動物，是動物的話，就能被制約。

　　固定時間起床，固定時間吃早餐或作運動，固定時間看固定新聞、報紙、網路小說更新，固定搭乘特定班次的公車捷運，每天都固定在那個車門上下車，走著固定的路線上班，進辦公室後的固定整理、工作日誌和工作進度檢查，這樣一來，大部分人都可以自我掌控生活。

　　如果足夠偏執的話，甚至也可以更講求細微控制，每一個東西都得在固定位置，每件事情都得在固定時間內完成。

　　換言之，改變作息和生活習慣，就是最明顯、直接簡單的方法。

　　我之所以提及「儀式感生活」這個概念是因為，我認為每個人所花的時間／生命比例，說明了各自決定的生命重心。有些人花很多時間玩遊戲，去工作也是為了賺錢讓自己活命，來玩更多遊戲，那些人的生命重心就在於遊戲上。每個人都得決定，要以生命來崇拜什麼樣的東西。

　　當我看見我網頁時間記錄器，每天平均上網時間有三成五是ＹＴ，只有一成是痞客邦，我知道我的生命並沒有放在我希望的創作上。

第二個方法：找到其他成癮症狀來取代

　　當然，習慣改變並不容易。不過網路成癮的好處是，如果你是那種嘗過一次高品質娛樂，就回不去的人，很快從瘋狂追劇、追小說，變成了瘋狂找好作品，的時間浪費。

　　網路上資訊很多，但真正的好作品卻很少。找到了之後開始飆，從結論上來說，花的時間並沒有減少。

　　然而，網路還有第二個好處：所有人都可以從事創作的生產性工作。不論是寫作、畫畫、聲優、迷因製作，這些除了閱讀以外的參與過程，其中一定有能令你著迷的領域。

　　對我來說，是翻譯。

　　寫小說雖然很爽，但是腦子也燒得特別厲害，我好幾次在寫東西寫了數小時之後回到家，什麼事情都做不了，徹徹底底廢人化，就連ＹＴ對我的認知來說也缺乏任何意義。如果我有足夠才能的話，我會允許自己這麼做：狂寫小說，然後回家累癱，換衣服運動，然後看小說看到要睡覺為止。然而，寫作對我來說，強度可比正式工作－－就我上一份編輯工作來說，消耗的能量真的比正職還高。

　　我需要的是：一、同時帶有娛樂性質和生產性質的活動；二、就算累了，也可以一直一直做下去的事情；三、我能有所成長、磨練技巧或知識，不能是單純吸收、消費。

　　而對我來說，最完美的就是《蠕蟲》翻譯。需要雕琢字句時，步調慢下來，可能會增加每篇翻譯的能量消耗，但翻譯將近一週年後，我幾乎可以作到，讓翻譯打字速度和閱讀同樣快速。不過，這說起來就只是把工作狂熱取代網路成癮罷了。

　　把網路成癮控制住後，我認為，最大的效果在於ＳＡＮ值健康的控制。

　　有個YouTuber曾說，在網路上工作十分幸運，因為你不只需要創造娛樂內容的實力，也得足夠受歡迎，才能在網路上賺夠錢復起房貸、帳單和保險。但是，在網路上工作也得承擔職業傷害：長時間暴露在網際網路之中，你一定會看到非常、非常瘋狂的東西。

　　如果可以的話，我也希望能稍微在翻譯上，賺點小錢。當然，我作為學生的本分依然比較優先，我也不希望便當錢和生活費壓力，影響我的興趣。